التغذية

إنقاص الوزن : هل النظام الغذائي أهم من التمارين الرياضة ؟

إنقاص الوزن بالنظام الغذائي VS إنقاص الوزن بممارسة الرياضة

غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه أحد أهم العوامل في أي خطة لإنقاص الوزن. ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟ اتضح أن ما تأكله له تأثير أكبر على أهدافك في إنقاص الوزن أكثر من تأثير التمارين. لماذا هذا هو الحال؟ وما هي الطريقة الصحية والمستدامة لفقدان الوزن؟ تشرح فانيسا …

أكمل القراءة »

8 أسوأ الأطعمة والمكونات التي يجب تجنبها من أجل صحة أفضل.

أسوأ الأطعمة والمكونات التي يجب تجنبها

الصحة هي الثروة. عندما نكون أصحاء وأقوياء ، لدينا القدرة على أداء مسؤولياتنا اليومية. نحن قادرون على التعلم والعمل واللعب ورعاية عائلاتنا. من أكثر المقولات شيوعًا اليوم “ أنت ما تأكله” (يعود أصل هذا المثل الى رجل فرنسي يدعى انثيلمي بريلات سافارين الذي قال: “قل لي ماذا تأكل اقل لك ما أنت“). هذا …

أكمل القراءة »

شرب الماء : فوائده الصحية .. هل هناك اعراض جانبية لشرب الكثير من الماء ؟

شرب الماء

شرب الماء : يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الماء.الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا مهم لصحتك . ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ إنه سؤال بسيط بدون إجابة سهلة. أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين. لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على …

أكمل القراءة »

الدهون الغذائية : الصحية وغير الصحية

الدهون الغذائية الصحية والدهون غير الصحية

قد يجعل اسم الدهون الغذائية الأمر يبدو وكأنه شيء لا يجب أن تأكله. لكن الدهون جزء مهم من النظام الغذائي الصحي. تمنحك الدهون الموجودة في نظامك الغذائي الطاقة. تساعدك أيضًا الدهون الموجودة في الطعام على الشعور بالشبع ، لذلك لا تأكل كثيرًا. يمكن العثور على الدهون الغذائية ، والمعروفة أيضًا …

أكمل القراءة »

الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أحد الأنواع الثلاثة الرئيسية للمغذيات (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ومصدر للطاقة. الكربوهيدرات هي في الأساس سكريات ونشويات يحللها الجسم إلى جلوكوز (سكر بسيط يمكن للجسم استخدامه لتغذية خلاياه).حسب جمعية السكري الأمريكية، الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يطلق عليها الكربوهيدرات لأنها تحتوي على الكربون والهيدروجين والأكسجين على المستوى …

أكمل القراءة »

الألياف الغذائية

الألياف الغذائية

تناول المزيد من الألياف الغذائية. ربما سمعت ذلك من قبل. لكن هل تعلم لماذا تعتبر الألياف مفيدة جدًا لصحتك؟ تشتهر الألياف الغذائية – الموجودة بشكل أساسي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات – بقدرتها على منع الإمساك أو تخفيفه(1). لكن الأطعمة التي تحتوي على الألياف يمكن أن توفر فوائد صحية …

أكمل القراءة »

البروتينات : ما هي ؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية ؟

البروتينات بروتينات حيوانية البروتينات النباتية

`البروتينات ` : تحتوي العضلات والجلد والعظام و الشعر وأجزاء أخرى من جسم الإنسان على كميات كبيرة من البروتين ، بما في ذلك الإنزيمات والهرمونات والأجسام المضادة. البروتين هو من المغذيات كبيرة “الماكرو” ضرورية لبناء كتلة العضلات. يوجد بشكل شائع في المنتجات الحيوانية ، على الرغم من وجوده أيضًا في …

أكمل القراءة »

لماذا يجب تجنب الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة

الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة

سنتطرق في هذا المقال إلى مخاطر مكونات الوجبات السريعة junk food . تشمل الوجبات السريعة العديد من أنواع : الأطعمة المصنعة ،الأغذية المعالجة والوجبات الخفيفة الجاهزة.تستخدم كلمة junk food لوصف الأطعمة والمشروبات منخفضة العناصر الغذائية (مثل الفيتامينات والمعادن والألياف) وغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والدهون المشبعة والسكر المضاف و / أو …

أكمل القراءة »

تطبيقات لحساب السعرات الحرارية على هاتفك الذكي

تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

كما نعلم أن الأداة الرئيسية للتحكم في وزنك (سواء كان ذلك لتثبيت أو فقدانه أو زيادته) هي حساب السعرات الحرارية. ليس من السهل دائمًا حساب السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا! لحسن الحظ ، تقوم بعض التطبيقات بتسهيل هده العملية . من هنا تبرز اهمية تطبيقات لحساب السعرات الحرارية . MyFitnessPal تطبيقات …

أكمل القراءة »

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خطوة بخطوة

لديك مشكلة في وزنك حساب السعرات الحرارية

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات ، فإن حساب السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. سيضمن ذلك أنك ستصل إلى أهدافك من خلال برنامج تدريب وتغذية ملائم . السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه ، والطاقة التي يستخدمونها في …

أكمل القراءة »