هرمون الاستروجين

هرمون الاستروجين طرق تساعد في زيادته بشكل طبيعي

Advertisements

هرمون الاستروجين والبروجسترون نوعان من الهرمونات الجنسية الرئيسية في جسم الإنسان. الإستروجين هو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى النساء. البروجسترون هو الهرمون الذي يلعب دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.

قد تنخفض مستويات هرمون الاستروجين إما بسبب خلل وراثي أو سوء التغذية ، ولكن عامل الخطر الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين هو العمر.

Advertisements

عندما يكون هناك انخفاض في مستويات الاستروجين والبروجسترون في الجسم ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام ، كما يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية.

عندما يتطلع الفرد إلى المساعدة بشكل طبيعي في زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن للأطعمة المعززة للإستروجين أن تحدث فرقًا كبيرًا .

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالإستروجين التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

I) أطعمة تساعد في زيادة هرمون الاستروجين

1. بذور الكتان

بذور الكتان ، تحتوي على قشور وهي نوع من الاستروجين النباتي (فيتويستروغنز).
ترتبط فيتويستروغنز بمستقبلات هرمون الاستروجين في خلاياك ، مما قد يؤثر على وظيفة الاستروجين في جميع أنحاء الجسم. (1)

أظهرت الدراسات أن الاستروجين النباتي الموجود في بذور الكتان قد يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة بالنسبة إلى النساء بعد سن اليأس (2) (3)

يمكن استخدام بذور الكتان لإضافة العناصر الغذائية إلى الخبز أو السلطة أو الحبوب أو العصائر ، وبالتالي يمكن أن تكون طريقة بسيطة وفعالة لضمان تناول الكثير من الأطعمة التي تعزز هرمون الاستروجين.

2. فول الصويا و ادامامي

تتم معالجة فول الصويا في العديد من المنتجات النباتية ، مثل التوفو والتمبيه. يمكن أيضًا الاستمتاع بها كاملة مثل ادامامي (edamame) .فهي غنية بالفيتويستروغنز المعروفة باسم الايسوفلافون. (4)

لذلك هي واحدة من أكثر الأطعمة فعالية في تعزيز هرمون الاستروجين. يعد Edamame وجبة خفيفة ممتازة وهي طريقة مريحة ولذيذة لتناول الطعام الغني بالإستروجين.

3. حبوب السمسم

على غرار بذور الكتان ، تندرج بذور السمسم في فئة “الأطعمة المعززة للاستروجين” نظرًا لارتفاع مستويات قشور. غالبًا ما يستخدم في الطبخ الآسيوي يحتوي السمسم على 11.2 مجم من قشور الأوقية مما يجعلها خيارًا ممتازًا للمساعدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين من خلال الطعام.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات وجدت أن استهلاك مسحوق بذور السمسم قد يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد سن اليأس (5)

4. ثوم

الثوم هو جزء من عائلة البصل وهو مصدر للأيسوفلافونويد ، يحتوي على حوالي 603 ميكروغرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام. يستخدم الثوم في الطهي في جميع أنحاء العالم وبالتالي فهو يقدم طريقة بسيطة لإدراج طعام غني بالإستروجين في نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة استمرت شهرًا شملت نساء بعد سن اليأس أن مكملات زيت الثوم قد توفر تأثيرات وقائية ضد هشاشة العظام المرتبط بنقص هرمون الاستروجين ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. (6)

فواكه مجففة

تحتوي الفاكهة المجففة ، مثل المشمش أو القراصيا أو التمر ، على مستويات أعلى بكثير من الإستروجين النباتي من أصنافها الطازجة. المشمش المجفف مصدر جيد بشكل خاص يحتوي على 445.5 ميكروجرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام. (7) (8)

علاوة على ذلك ، فإن الفواكه المجففة مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية.

II) الفيتامينات و المعادن تساعد في زيادة هرمون الإستروجين

1. فيتامين D

يعمل فيتامين د كهرمون في الجسم. توضح إحدى الدراسات أن كلاً من فيتامين D والإستروجين يعملان معًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. (9)

يرجع الارتباط بين هذه الهرمونات إلى الدور الذي يلعبه فيتامين D في تخليق الإستروجين. يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات فيتامين D في مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة.

يتم تصنيع معظم فيتامين د لدينا من الشمس و يوجد أيضًا في الحليب والبيض ومنتجات الألبان والفطر والأسماك الدهنية مثل السلمون.

2. البورون (Boron)

البورون معدن موجود في الأطعمة مثل المكسرات. يأخذ الناس أيضًا مكملات البورون كدواء.

يبدو أن البورون يؤثر على طريقة تعامل الجسم مع المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يبدو أيضًا أنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الأكبر سنًا (بعد سن اليأس). حمض البوريك ، وهو شكل شائع من البورون ، يمكن أن يقتل الخميرة التي تسبب الالتهابات المهبلية. قد يكون للبورون تأثيرات مضادة للأكسدة.(10)

البورون ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات الجنس التيستوستيرون والإستروجين.

3. (DHEA)

ينتج جسمك بشكل طبيعي هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA) في الغدة الكظرية. في المقابل ، يساعد هرمون(DHEA) على إنتاج هرمونات أخرى ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والإستروجين. تبلغ مستويات DHEA الطبيعية ذروتها في بداية مرحلة البلوغ ثم تنخفض ببطء مع تقدمك في العمر. (11) (12)

III) مكملات عشبية تساعد في زيادة هرمون الاستروجين

1. الكوهوش الأسود (Black cohosh)

Black cohosh

الكوهوش الأسود هو عشب أمريكي أصلي تقليدي غالبًا ما يستخدم الكوهوش الأسود لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج والتعرق المفرط وغير ذلك. (13) الكوهوش الأسود هو عشب ممتاز لموازنة الهرمونات الأنثوية لأنه من الاستروجين النباتي ، والذي يمكن أن يساعد في خفض هرمون الاستروجين المرتفع أو رفع هرمون الاستروجين المنخفض (14) (15)

نفل المروج (Red Clover)

Red Clover هرمون الاستروجين

نفل المروج أو النفل الأحمر أو برسيم المروج نبات علفي من الفصيلة البقولية يتبع جنس النفل. موطنه الأصلي المشرق العربي والمغرب العربي مناطق أوروبا الشرقية أقصى شرق القارة. يزرع الآن في مناطق كثيرة من العالم.

البرسيم الأحمر مشابه لفول الصويا من حيث أنه بقوليات ويحتوي على فيتويستروغنز. يتم تسويقه كمكمل غذائي تحت الاسم التجاري Promensil. هناك بعض التقارير التي تشير إلى أنه يساعد في تقليل الهبات الساخنة والقلق أثناء انقطاع الطمث (16)

وجد الباحثون أربع دراسات أظهرت زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين مع مكملات البرسيم الأحمر.

3. دونغ كاي dong quai

دونغ كواي ، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الأنثوي ، هو عشب يستخدم عادة في الطب الصيني التقليدي.تم استخدامه لعدة قرون كعشب لموازنة الهرمونات الأنثوية ومنع أعراض الدورة الشهرية. ثبت أن Dong quai يوازن مستويات هرمون الاستروجين ، مما يخفف في المقابل الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث أو الدورة الشهرية. (17) (18)

يمكن العثور عليها في شكل مكمل أو يمكنك شراء شاي دونج كواي.

كف مريم -تشاستيبيري (Vitex agnus-castus)

تم استخدام شجرة العفيفة لعلاج مشاكل الدورة الشهرية وآلامها ومتلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث. قام الباحثون بمراجعة الأدبيات المتاحة عن أنواع Vitex ، والتي تشمل chasteberry. وقد ثبت أن Vitex يقلل من مستويات الهرمون المنبه للجريب ويزيد هرمون اللوتين ، وبالتالي يقلل من هرمون الاستروجين ويزيد مستويات البروجسترون. (19) (20)

خلاصة

هرمون الاستروجين والبروجسترون هرمونات جنسية مهمة ، خاصة في جسم الأنثى. ينجم انخفاض هرمون الاستروجين بشكل عام عن انقطاع الطمث أو حالات صحية أخرى.

تعتبر الأطعمة الوظيفية والفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية طرقًا طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم. إذا لم تكن الطرق الطبيعية كافية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، فقم بزيارة طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

شاهد أيضاً

الخُرَافات الطبية

الخُرَافات الطبية التي يجب أن تعرفها

Advertisements الطب مجال ضروري للغاية لبقاء الجنس البشري. ينتج عن البحث والتطوير في الطب علاجات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *