كيفية التخلص من التوتر

نصائح عملية حول كيفية التخلص من التوتر في حياتك

Advertisements

أنماط الحياة غير المتوازنة أو المسؤوليات.. تشترك جميعها في كلمة واحدة: التوتر. لا يمكن إنكار أن الأغلبية منا سيمر ما مراحل نشعر فيها بالارتباك أكثر من المعتاد ، وهي مراحل نشعر فيها بالقلق و الإرهاق باستمرار. قد يتعلق هذا بالتزاماتنا المالية أو منصب جديد واعد في العمل أو حتى عن علاقاتنا. هذا القلق المستمر يؤدي في النهاية إلى التوتر وإذا لم يتم تداركه ، فإن عواقبه سيكون لها تأثير سلبي على صحتك وإنتاجيتك. لذلك ، يجب أن تجد دائمًا طرقًا للتخلص من التوتر والاسترخاء والقضاء عليه. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتخلص من التوترو الإرهاق في حياتك.

حدد مسببات التوتر لديك وقم بإدارتها

الضغوطات هي العوامل التي تجعلك تشعر بالتوتر. ومن الأمثلة على ذلك قد تكون وظيفتك أو أموالك أو صحتك أو علاقتك. لإدارتها ، توصل إلى قائمة أفضل 10 ضغوطات في حياتك. بعد ذلك ، استمر في تحديد أي منها يمكنك التخلص منها ، وتلك التي يمكنك تعديلها وتلك التي يمكنك التعايش معها. يجب أن تساعدك هذه العملية على التخلص من أي ضغوطات غير ضرورية وتقليل من تلك التي لا يمكنك لتخلص منها. يجب أن تساعدك أيضًا في تحديد الأشخاص الذين يمكنك العيش معهم. في معظم الحالات ، ستجد أن تحديد الضغوطات وإدارتها يقضي على 75٪ من التوتر الذي تعاني منه.

Advertisements

تخلص من التسويف

هذه هي العادة الأولى التي تضيع الوقت بيننا اليوم. من خلال تأجيل ما يمكننا القيام به الآن إلى وقت لاحق ، فإننا نجمع المهام ونجد أنها إما أصبحت أكثر من اللازم للتعامل معها أو أنها تستغرق بعض الوقت الثمين الآخر الذي كان بإمكاننا استخدامه بشكل أفضل. عندما نؤجل المهام المهمة مثل التزاماتنا الوظيفية ، فإننا نزيد الضغط على أنفسنا. وبالتالي ، تخلص من التسويف في حياتك لتجنب التوتر والشعور بالإرهاق.

تخلص من الالتزامات الغير ضرورية في حياتك

الالتزامات هي المسؤوليات التي نشعر أنه يجب القيام بها. كل واحد منا لديه مجموعة من الالتزامات في حياتنا. ومن الأمثلة على ذلك العمل والأسرة والواجب المدني والرياضة والهوايات. بعض هذه الالتزامات تسبب لنا التوتر. في معظم الحالات ، هذه مسؤوليات يمكننا حذفها من جداولنا. لذلك ، قم بتدوين التزاماتك وشطب تلك التي ليست ضرورية. كن موضوعيًا للغاية مع هذا واقضي عليهم بوحشية. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت الإضافي والمساحة والقدرة على التركيز على الأشياء الأقل توتراً والرضا في حياتك.

القضاء على السلبية

في كل ما يحدث لنا ، لدينا دائمًا خياران ، إما أن نكون إيجابيين أو أن نكون سلبيين حيال ذلك. عندما نواجه بعض المحن أو سوء الحظ أو تحول سلبي للأحداث ، فإننا نميل إلى الشعور بالغضب أو الحزن أو اليأس أو الاكتئاب. طوال الوقت ، لدينا فرصة أن نكون إيجابيين حيال ذلك وننهض مرة أخرى. قد يتسبب الشعور بالحزن أو الاضطراب حيال أي شيء في الشعور بالتوتر الشديد. الكثير من القلق يؤدي إلى الاكتئاب وهذه حالة مهددة للحياة. لذلك حاول أن ترى الفرصة في كل مشكلة وإمكانية النجاح في كل فشل. علاوة على ذلك ، عندما تحدث لك أشياء سلبية ، لا تأخذها على محمل الجد. اسأل نفسك هذا السؤال ،”ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف” هذا يساعدك على التعلم من السلبية وتدريب عقلك على كيفية التعامل معها. إنها طريقة فعالة للقضاء على السلبية وتعزيز الإيجابية في حياتك.

قسِّم وتغلب على العوامل التي تربكك

عندما نشعر بالإرتباك ، فعادةً ما يكون ذلك لأننا نشعر أن هناك الكثير الذي يجب القيام به ، والقليل من الوقت والموارد للقيام بذلك. من الطرق الفعالة لمنع هذا الشعور تحديد المهام الشاقة وتقسيمها إلى مجموعات والتعامل مع كل مجموعة على حدة. يتيح لك هذا الشكل من التنظيم رؤية العمل بشكل أكثر وضوحًا ويساعدك على إنشاء استراتيجية لإكماله.

امنح عقلك قسطا من الراحة

يمكن أن يحدث الإجهاد من خلال العمل لفترة طويلة دون فترات راحة. تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، تعاني أدمغتنا من التعب. لذلك ، من المهم منحهم فترات راحة منتظمة. هذا لا يعني أنه يمكنك ببساطة الجلوس أمام التلفزيون ومشاهدة البرامج طوال اليوم. حتى في حالة الراحة ، يجب تحفيز جزء من دماغك بلطف. وبالتالي ، ابحث عن الأنشطة التي تجلب الهدوء إلى عقلك. ومن الأمثلة على ذلك الإعجاب بالفن والمشي في الهواء الطلق والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تحفز هذه الأنشطة عقلك المجرد وتمنح عقلك التحليلي فرصة للاسترخاء.

لا تقلق على الأشياء الخيالية

في كثير من الأحيان ، نجد أنفسنا نقلق حول أشياء لم تحدث بعد. يمكن أن نقلق حول الفشل في بعض الاختبارات أو حتى نتيجة الاستثمار. من خلال اتخاذ خطوة إلى الوراء والنظر إلى الصورة الأكبر ، نجد أن ضغوطنا ليست مهمة حتى كما كنا نظن. نجد أن القلق لا يساعد الموقف وسنكون أفضل حالًا في الاسترخاء وترك الأمور تسير في مسارها. في معظم الأحيان ، لا تحدث الأشياء التي نقلق بشأنها. لذلك توقفوا عن القلق على المصائب التي لم تحدث بعد لأنها قد لا تحدث على الإطلاق.

خلاصة القول

اليوم ، من السهل الشعور بالتوتر من الأنشطة والمسؤوليات المختلفة التي نتعامل معها. حياتنا المهنية والشخصية بها الكثير من الأنشطة الجارية وأحيانًا نشعر أننا لا نستطيع التعامل معها. يمكن أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في التغلب على التوتر والشعور بالإرهاق. إنها إرشادات مفيدة والتي ستحدث بالتأكيد تأثيرًا إيجابيًا على حياتك إذا تم تطبيقها باستمرار.

شاهد أيضاً

القوة العقلية

10 أنشطة تزيد من القوة العقلية

Advertisements للنجاح في الحياة يتطلب الأمر أكثر بكثير من مجرد قوة جسدية. يجب على المرء …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *