الاكتئاب : ما هو ؟ ما هي أعراضه ؟ ما هي أسبابه ؟ ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن ؟

الاكتئاب : ما هو ؟ ما هي أعراضه ؟ ما هي أسبابه ؟ ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن ؟

Advertisements

الاكتئاب هو مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك.

من المهم أن تدرك أن الشعور بالإحباط أحيانًا هو جزء طبيعي من الحياة. تحدث أحداث حزينة و تارة مزعجة للجميع. ولكن ، إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس بشكل منتظم ، فقد تتعامل مع الاكتئاب. لحسن الحظ ، يمكن علاجه أيضًا.

Advertisements

يسبب الاكتئاب مشاعر الحزن و / أو فقدان الاهتمام بالاستمتاع بالحياة. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل والدراسة وتناول الطعام والنوم.

مهما كنت تعاني من الاكتئاب ، إذا تركت دون علاج يمكن أن تصبح حالة صحية خطيرة. ولكن من المهم أن تتذكر أن مشاعر العجز واليأس هي أعراض الاكتئاب – وليس حقيقة وضعك. مهما كنت تشعر باليأس ، يمكنك أن تتحسن. من خلال فهم سبب الاكتئاب والتعرف على أعراض وأنواع الاكتئاب المختلفة ، يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى للشعور بالتحسن والتغلب على المشكلة.

أعراض الاكتئاب

الاكتئاب : ما هو ؟ ما هي أعراضه ؟ ما هي أسبابه ؟ ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن ؟

يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة ، يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من الأعراض. يؤثر بعضها على مزاجك ، والبعض الآخر يؤثر على جسمك. قد تكون الأعراض أيضًا مستمرة ، أو تضهر من حين إلى آخر.

  • الشعور بالفراغ والحزن واليأس. نظرة قاتمة – لن يتحسن أي شيء على الإطلاق ولا يمكنك فعل أي شيء لتحسين وضعك.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية . لقد فقدت قدرتك على الشعور بالسعادة والمتعة.
  • تغيرات في الشهية أو الوزن. فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
  • تغيرات النوم. الأرق ، والنوم المضطرب ، والنعاس المفرط ، أوعدم النوم طوال الليل .
  • الغضب والعدوانية أو التهيج.
  • فقدان الطاقة. الشعور بالإرهاق والتعب الجسدي. حتى المهام الصغيرة مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول لإكمالها.
  • كراهية الذات. مشاعر قوية بعدم القيمة أو الذنب. أنت تنتقد نفسك بشدة بسبب الأخطاء المتصورة.
  • السلوك المتهور. أنت تنخرط في سلوك الهروب مثل تعاطي المخدرات أو القمار أو القيادة المتهورة أو الرياضة الخطرة.
  • مشاكل التركيز. صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
  • الأوجاع والآلام غير المبررة. زيادة في الشكاوى الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام العضلات وآلام المعدة.
  • أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار ، أو محاولة الانتحار.
  • فقدان الرغبة الجنسية

كيف تختلف أعراض الاكتئاب باختلاف الجنس والعمر

غالبًا ما تختلف أعراض وفقًا للعمر والجنس ، مع اختلاف الأعراض بين الرجال والنساء ، أو الشباب وكبار السن..

1/ الاكتئاب لدى النساء

تعاني النساء من الاكتئاب أكثر من الرجال.

قد ترتبط بالعوامل البيولوجية ، ودورة الحياة ، و العوامل الهرمونية أثناء الحيض والحمل .

عادة ما تعاني النساء المصابات بالاكتئاب من أعراض الحزن وعدم القيمة والشعور بالذنب والنوم المفرط والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن..

2/ الاكتئاب لدى الرجال

من غير المحتمل أن يعترف الرجال المكتئبون بمشاعر كراهية الذات واليأس.

وبدلاً من ذلك ، فإنهم يميلون إلى الشكوى من الإرهاق والتهيج ومشاكل النوم وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة التي استمتعوا بها ذات مرة . هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل الغضب ، العدوان ، السلوك المتهور ، بما في ذلك إساءة استخدام المخدرات أو الكحول.. .

كثير من الرجال لا يتعرفون على اكتئابهم ويفشلون في طلب المساعدة.

3/ الاكتئاب لدى كبار السن

قد يكون لدى كبار السن المصابين بالاكتئاب أعراض أقل وضوحًا ، أو قد يكونون أقل عرضة للاعتراف بمشاعر الحزن .

يميل كبار السن إلى التذمر أكثر من العلامات الجسدية بدلاً من العلامات والأعراض العاطفية للاكتئاب:

أشياء مثل التعب والأوجاع والآلام غير المبررة ومشاكل الذاكرة. قد يهملون أيضًا مظهرهم الشخصي ويتوقفون عن تناول الأدوية المهمة لصحتهم.

4/ الاكتئاب لدى المراهقون

قد يعاني المراهقون المصابون بالاكتئاب من مشاكل في المدرسة ، وقد يعانون من الانفعال والتوتر. قد يكون لدى المراهقين المصابين بالاكتئاب أعراض اضطرابات أخرى ، مثل القلق أو اضطرابات الأكل أو تعاطي المخدرات.

5/ الاكتئاب لدى الأطفال

قد يتظاهر الأطفال الصغار المصابون بالاكتئاب بأنهم مرضى ، أو يرفضون الذهاب إلى المدرسة ، أو التشبث بأحد الوالدين .

أسباب الاكتئاب :

هناك عدة أسباب محتملة للاكتئاب. يمكن أن تتراوح من البيولوجية إلى الظرفية.

قد يساعدك فهم السبب الكامن وراء الاكتئاب في التغلب على المشكلة.

على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا بسبب وظيفة بدون مستقبل ، قد يكون أفضل علاج هو إيجاد مهنة أكثر إرضاءً بدلاً من مجرد تناول مضاد للاكتئاب.

إذا كنت جديدًا في منطقة ما وتشعر بالوحدة والحزن ، فمن المحتمل أن يمنحك العثور على أصدقاء جدد زيادة في المزاج أكثر من العلاج. في مثل هذه الحالات ، يتم علاج الاكتئاب عن طريق تغيير الوضع.

تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

  • الوحدة والعزلة

هناك علاقة قوية بين الوحدة والاكتئاب. لا يمكن أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب فحسب ، ولكن قد يؤدي الإصابة بالاكتئاب إلى الانسحاب من الآخرين ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر العزلة.

  • صدمة الطفولة المبكرة

يمكن أن تجعلك ضغوط الحياة المبكرة مثل صدمة الطفولة أو سوء المعاملة أو البلطجة أكثر عرضة لعدد من الحالات الصحية المستقبلية ، بما في ذلك الاكتئاب.

  • بنية الدماغ

هناك خطر أكبر للاكتئاب إذا كان الفص الأمامي للدماغ أقل نشاطًا. ومع ذلك ، لا يعرف العلماء ما إذا كان هذا يحدث قبل أو بعد ظهور أعراض الاكتئاب.

  • مرض أو ألم مزمن

يمكن أن يؤدي الألم غير المُدار أو التشخيص بمرض خطير ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري ، إلى الشعور باليأس و يؤدي إلى الاكتئاب.

  • إدمان الكحول أو المخدرات

غالبًا ما يحدث تعاطي المخدرات مع الاكتئاب. كثير من الناس يستخدمون الكحول أو المخدرات كوسيلة للتطبيب الذاتي لأمزجتهم أو التعامل مع التوتر أو العواطف الصعبة.

إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الاكتئاب ، فإن تعاطي الكحول أو المخدرات قد يدفعك إلى حافة الهاوية.

هناك أيضًا أدلة على أن أولئك الذين يسيئون استخدام المسكنات الأفيونية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

  • تجارب الحياة المجهدة الأخيرة

غالبًا ما تؤدي التغيرات الحياتية الرئيسية ، مثل الفجيعة أو الطلاق أو البطالة أو المشاكل المالية إلى مستويات هائلة من الإجهاد وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

  • تاريخ عائلي من الاكتئاب

نظرًا لأنه يمكن أن ينتشر في العائلات ، فمن المحتمل أن بعض الأشخاص لديهم قابلية وراثية للاكتئاب.

ومع ذلك ، لا يوجد جين “اكتئاب” واحد. ولأن أحد الأقارب المقربين يعاني من الاكتئاب ، فهذا لا يعني أنك ستعاني منه أيضًا.

إن اختيارات نمط حياتك وعلاقاتك ومهارات التأقلم لا تقل أهمية عن علم الوراثة.

  • مشاكل الزوجية أو العلاقة

في حين أن شبكة العلاقات القوية والداعمة يمكن أن تكون حاسمة في الصحة العقلية الجيدة ، إلا أن العلاقات المضطربة أو غير السعيدة أو المسيئة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتزيد من خطر الاكتئاب.

  • الشخصية

سواء كانت سمات شخصيتك موروثة من والديك أو نتيجة تجارب الحياة ، فإنها يمكن أن تؤثر على خطر الاكتئاب لديك. على سبيل المثال ، قد تكون في خطر أكبر إذا كنت تميل إلى القلق بشكل مفرط ، أو لديك نظرة سلبية عن الحياة ، أو تنتقد نفسك بشدة ، أو تعاني من تدني احترام الذات.

ما يمكنك فعله لتشعر بتحسن

عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع مزاجك واستقراره.

المفتاح هو البدء ببعض الأهداف الصغيرة والبناء ببطء من هناك ، محاولًا بذل المزيد من الجهد كل يوم.

إن الشعور بالتحسن يستغرق وقتًا ، ولكن يمكنك الوصول إليه من خلال اتخاذ خيارات إيجابية لنفسك.

1. تواصل مع الآخرين

العزلة تغذي الاكتئاب ، لذا تواصل مع الأصدقاء والأحباء ، حتى إذا كنت تشعر بأنك وحيد أو لا تريد أن تكون عبئًا على الآخرين.

الفعل البسيط للتحدث مع شخص ما وجهًا لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يكون مساعدة هائلة.

لا يجب أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاحك. إنهم بحاجة فقط لأن يكونوا مستمعين جيدين – شخصًا يستمع باهتمام دون أن يلهيك أو يحكم عليك.

2. تحاول أن تكون نشطًا وممارسة الرياضة

عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن الخروج من السرير قد يبدو أمرًا شاقًا ، ناهيك عن ممارسة الرياضة.

لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة أعراض الاكتئاب.

قم بنزهة قصيرة أو ضع بعض الموسيقى والرقص. ابدأ بالأنشطة الصغيرة وقم بالبناء من هناك.

3. تناول نظامًا غذائيًا يعزز المزاج

قلل من تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والكحول والدهون المتحولة والسكر . وزيادة المغذيات المعززة للمزاج مثل أحماض أوميجا -3 الدهنية.

4. ابحث عن طرق للانخراط مرة أخرى مع العالم

اقض بعض الوقت في الطبيعة ، ورعاية الحيوانات الأليفة ، والتطوع ، والتقاط هواية كنت تستمتع بها (أو تناول واحدة جديدة). لن تشعر بذلك في البداية ، ولكن عندما تشارك في العالم مرة أخرى ، ستبدأ بالشعور بتحسن.

شاهد أيضاً

الخُرَافات الطبية

الخُرَافات الطبية التي يجب أن تعرفها

Advertisements الطب مجال ضروري للغاية لبقاء الجنس البشري. ينتج عن البحث والتطوير في الطب علاجات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *