حرق الدهون

برنامج حرق الدهون و لتحسين لياقتك البدنية لا يتجاوز 20 دقيقة

Advertisements

تحسين لياقتك البدنية وحرق الدهون ، وليس لديك متسع من الوقت للذهاب الى “الجيم” اليكم مجموعة من تمارين التي ستساعدك في تغيير جسمك دون الحاجة للأجهزة .
حرق الدهون هي عملية سهلة إذا كانت هناك استمرارية على تمارين و الأكل المتوازن الغني بالبروتين.
في هدا المقال أقدم لك برنامج لا يتجاوز 20 دقيقة ، يشمل كامل أجزاء الجسم، وله فوائد كثيرة على لياقتك البدنية و صحتك .
نبدأ بتعريف

تمارين برنامج لتحسين لياقتك البدنية و حرق الدهون

تمارين Jumping Jacks

هذا تمرين يقوم بستهداف كافة الجسم ، يساعد في جعله مرن و مثل معظم تمارين الكارديو ، يعمل على موازنة معدل ضربات القلب ، وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، والتحكم في ضغط الدم والحفاظ عليه ، ويساعد في التخلص من مستويات الكوليسترول السيئة في الجسم ، ويمنع ظهور السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

Advertisements
 حرق الدهون تمارين Jumping Jacks

تمارين SQUATS

حرق الدهون تمارين القرفصاء  SQUATS

تمرين قوة يفوم باستهداف جميع عضلات السفلية ( الحوض ، الساقين..) زيادة لعضلات البطن والتي تساعدك على بناء اللياقة البدنية وقوة العضلات. … تمارين القرفصاء بوزن الجسم هي طريقة جيدة للتحرك لأن خطر الإصابة منخفض بينما الفوائد طويلة المدى مرتفعة

تمارين CRUNCHES

حرق الدهون  تمارين CRUNCHES

هو من أقوى تمارين استهدافا للبطن يساعد في الحفاظ على الوضع الجيد ، ويدعمك أثناء رفع الأشياء الثقيلة

تمارين BURPEES

حرق الدهون تمارين BURPEES

قد يكون أكثر التمارين إرهاقا ولاكن أكثرهم فائدة لأنه يستهدف جميع أجزاء الجسم و يقوم أيضا بحرق نسب عالية من الدهون بينما يحسن أيضًا لياقتك القلبية ، ويختبر توازنك وتنسيقك. إذا كان بإمكانك القيام بتمرين واحد فقط لبقية حياتك ، فإن Burpees سيكون اختيارًا ذكيًا لإبقائك في أفضل شكل ممكن.

تمارين PUSHUPS

حرق الدهون تمارين PUSHUPS

من أقوى تمارين الرياضية لتقوية الجزء العلوي من الجسم يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية والكتفين.لإبقاء الجسم جامدًا أثناء تمرين يتم استخدام عضلات البطن

تمرين WALL SIT

حرق الدهون تمرين WALL SIT

من التمارين التي تقوم ب تحسين لياقتك البدنية وحرق الدهون و قدرة التحمل والمرونة و مفيد بشكل مباشر لعضلات الأرجل و السمانة، يمنع تقويس الضهر و يشد عضلات البطن

تمرين PLANK

حرق الدهون تمرين PLANK

من تمارين القوة و المرونة تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر و الأرداف و المؤخرة

برنامج لتحسين لياقتك البدنية وحرق الدهون

حرق الدهون

شاهد أيضاً

تطبيقات الصحة واللياقة البدنية

أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية

Advertisements للاستمتاع بالحياة على أكمل وجه ، من المهم أن تتمتع بصحة جيدة. في حين …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *