إنقاص الوزن بالنظام الغذائي VS إنقاص الوزن بممارسة الرياضة

إنقاص الوزن : هل النظام الغذائي أهم من التمارين الرياضة ؟

Advertisements

غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه أحد أهم العوامل في أي خطة لإنقاص الوزن. ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟

اتضح أن ما تأكله له تأثير أكبر على أهدافك في إنقاص الوزن أكثر من تأثير التمارين. لماذا هذا هو الحال؟ وما هي الطريقة الصحية والمستدامة لفقدان الوزن؟

Advertisements

تشرح فانيسا إيموس ، أخصائية تغذية مسجلة في مركز إنقاص الوزن وجراحة التمثيل الغذائي في مركز UW الطبي – روزفلت ، سبب كون النظام الغذائي عاملًا رئيسيًا في إنقاص الوزن وتشارك استراتيجيات التغذية التي يمكنك اتباعها للوصول إلى أهدافك الصحية.

إنقاص الوزن بالنظام الغذائي VS إنقاص الوزن بممارسة الرياضة

مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. من الناحية التقنية ، يمكنك الوصول إلى هذا النقص في السعرات الحرارية من خلال التمرين وحده ، ولكن تحقيقه والحفاظ عليه أكثر صعوبة.

من السهل عدم تناول شريحة من الكعكة تحتوي على 400 سعرة حرارية بدلاً من حرق 400 سعرة حرارية. يستغرق الأمر بضع ثوان لمنع نفسك من تناول الكعكة ، ولكن قد يستغرق الأمر 45 دقيقة أو أكثر لحرق كعكة 400 سعرة حرارية.

بمعنى آخر ، فإن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن دون تناول طعام صحي مثل السباحة عكس التيار. يعتبر فقدان الوزن أكثر فاعلية عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بدلاً من زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الرياضة.

“من الممكن تقنيًا عدم ممارسة نظام غذائي صحي ، بشكل صارم لفقدان الوزن ، طالما أن عدد السعرات الحرارية الخارجة أعلى من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك ، ستظل تشعر بالسوء ما دمت تتناول نظامًا غذائيًا غير صحي “، كما تقول فانيسا إيموس.

بدلاً من ذلك ، أعطِ الأولوية للأكل الصحي – وجميع الفوائد المصاحبة له – لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

نقص السعرات الحرارية

حسنًا: إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي أسهل من ممارسة الرياضة. ولكن كيف يمكنك خفض العدد الصحيح من السعرات الحرارية حتى لا تكون جائعًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، مع رؤية النتائج أيضًا؟

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor ، وهي صيغة أكثر اعتماداً و دقة  لمعرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية ، من المفترض أن تكون دقيقة بنسبة 80٪. إذا بدأ شخص ما في هذا الهدف من السعرات الحرارية ، فإننا نجد أن حوالي 80٪ من الناس يفقدون الوزن .

بينما أظهرت الدراسات أن هذه الصيغة هي الأكثر موثوقية في التنبؤ بأهداف السعرات الحرارية الصحيحة لكل فرد ، تلاحظ إيموس أنها لا تعمل مع الجميع ، حيث أن التمثيل الغذائي للفرد قد يكون أسرع أو أبطأ مما تتوقعه الصيغة.

إذا كان الأمر كذلك ، نحدد عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في المتوسط يوميًا ونطرح 500 سعرة حرارية من هذا الرقم للوصول إلى هدفك اليومي من السعرات الحرارية “، كما تقول إيموس. “طرح 500 سعرة حرارية في اليوم يساوي رطل واحد أسبوعيًا من فقدان الوزن. عادة ما يكون فقدان الوزن من رطل إلى رطلين أسبوعيًا مستدامًا. بشكل عام لا نوصي النساء بتقليل سعرات حرارية أقل من 1200 والرجال أقل من 1500 “.

للتأكد من أنك تقلل العدد الصحيح من السعرات الحرارية ، وتفقد الوزن بطريقة صحية ومستدامة ، اعمل مع أخصائي التغذية.

خطة صحية لإنقاص الوزن

عندما تبدأ في أي خطة لخسارة الوزن ، من الطبيعي أن ترغب في رؤية النتائج بسرعة. ولكن إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة ، فقد يكون في الواقع غير صحي ، ويعيق نتائج إنقاص وزنك ويجعل من الصعب تجنب الوزن الذي فقدته على المدى الطويل.

تقول إيموس: “إذا أفرطت في تقييد السعرات الحرارية ، فقد تفقد الوزن بشكل كبير ، لكنك ستكافح الجوع باستمرار”. “وإذا فقدت الكثير من الوزن بسرعة ، فستصل إلى هضبة يصعب التغلب عليها حيث لا يمكنك الاستمرار في تقليل السعرات الحرارية إلى أقل من احتياجات جسمك الأساسية.”
يحدث هذه الثبات في فقدان الوزن عندما يتباطأ التمثيل الغذائي. إذا قمت بخفض الكثير من السعرات الحرارية ، فلن يكون لديك مجال لخفض تدريجياً المزيد من السعرات الحرارية.
تقول إيموس: “من خلال عدم خفض السعرات الحرارية بشكل كبير عند البدء ، يكون لدينا مجال لخفض السعرات الحرارية بشكل متزايد”. “هذا يحافظ أيضًا على تشغيل عملية التمثيل الغذائي بكفاءة أكبر.”
أثناء خفض السعرات الحرارية ، تأكد من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها بوجبات صحية (وغني عن القول ، لن يوفر لك 500 سعر حراري من الكعك نفس العناصر الغذائية مثل 500 سعرة حرارية من الخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة) .

كيف تساعد التمارين

في حين أنه من الممكن تمامًا إنقاص الوزن باتباع النظام الغذائي وحده ، فإن دمج التمارين الرياضية في خطة إنقاص الوزن لديك له فوائد تتجاوز حرق السعرات الحرارية.
تقول إيموس: “أجد أن التمرين مفيد جدًا للناس للحفاظ على نظام غذائي صحي ، لأنهم إذا تعرضوا للتوتر ، فسوف يلجأون إلى الطعام”. “التمرين هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.”
من خلال التحول إلى ممارسة الرياضة بدلاً من الطعام عندما تكون متوترًا ، يمكنك تعزيز صحتك والحفاظ على أهدافك في إنقاص الوزن.

الملل!!! ، يمكنك محاربة هذا الشعور من خلال ممارسة الرياضة
تقول إيموس: “يلجأ بعض الناس عندما يشعرون بالملل إلى الأكل”. “إذا لجأت إلى التمرين بدلاً من ذلك ، فهذا يمنحك شيئًا لملء ذلك الوقت.”
لذا ،عندما تشعر بالملل بدلاً من الاستيلاء على كيس الشيبس ، التقط حذائك و أذهب للتنزه .

خلاصة القول

يلعب كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا في إنقاص الوزن ، ولكن من الأسهل تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة .

إذا كنت في مهمة لإنقاص وزنك ، فامنح الأولوية لما هو موجود في صحنك وفكر في التمرين كأداة لدعم أهدافك الصحية.

شاهد أيضاً

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات المعقدة

Advertisements الكربوهيدرات هي أحد الأنواع الثلاثة الرئيسية للمغذيات (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ومصدر للطاقة. الكربوهيدرات هي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *